Tříminutový článek s vedenou meditací ZDARMA

JAK ZAČÍT HNED MEDITOVAT

Tři minuty čtení, které Vám umožní nové vědomosti ihned vyzkoušet na vedené meditaci zdarma
a díky tomu zažít okamžitě pocity uvolnění a zklidnění.

napsala Mgr. Barbara Dobiášová
psycholožka

Barbara k psychologii a svým klientům přistupuje tak trochu jinak. V lidech vidí to dobré, které rádá přirovnává k nezničitelnému diamantu uvnitř. Jediné, co nám brání to uvidět, je často náš naplno roztočený větrák myšlení.

S trpělivostí a vlídným způsobem ukazuje na skrytý potenciál uvnitř každého z nás. Možnost ke změně. Rozdává energii a úsměvy, jak je možné. V meditacích lidem pomáhá svým sametovým hlasem zklidnit svou mysl a uvolnit se.


👁‍🗨 Doba čtení: 3 minuty

Ta nejdůležitější věc v začátcích meditování není o tom jak, ale hlavně začít. Jako v jiných oblastech zájmu, třeba ve sportu, hudbě nebo tvoření. To první, co potřebujete, je začít. Nejlépe hned po dočtení tohoto článku díky malému dárku, který jsem si pro Vás připravila.

Protože pokud začnete okamžitě a s nadšením, můžete využít mocnou sílu inspirace – vdechnutí života do činnosti. Inspirace neboli tvůrčí vnuknutí, které Vám pomůže začít. Ať jsou pro Vás zbývající minuty praktického čtení tou správnou inspirací k meditování.

Meditace je něco přirozeného,
co je ukryto uvnitř každého z nás

Meditace ve svém pravém významu není činností, ale stavem mysli. Je to mnohdy spontánní stav, ve kterém se nacházíme, aniž bychom si to uvědomovali. Jako děti jsme se nacházeli ve stavu meditace celkem často - při hraní nebo učení se novým věcem.

Teď v dospělosti to bude potřeba jen trochu oprášit a oživit. Z toho důvodu je meditace vhodná pro každého, je totiž naším přirozeným stavem žití.

Ne náhodou při meditaci pociťujeme uvolnění, klid a příliv energie. Protože meditativní stav je naším vnitřním zdrojem, ze kterého čerpáme duchovní, životní sílu.

Není nutné jezdit do Tibetu nebo se stát jogínem

Možná jste už meditace zkoušeli a nevyhovovalo Vám to. Možná už znáte nějaké rady a tipy. Já se místo obecných rad a doporučení zaměřím na nejčastější překážky, které se Vám můžou postavit do cesty meditování.

Nakonec Vám předám to nejnutnější z praktických rad a pustíme se společně do meditování. Společně to zvládneme.

Nemůžu se na meditaci soustředit.
Utíkají mi myšlenky jinam

To je v začátcích meditování naprosto v pořádku. Buďte v klidu, to se děje úplně každému. Bez výjimky. Neklidná mysl je právě ten důvod, proč jste začali o meditaci přemýšlet. A to je skvělé.

Postupem času, jak budete déle meditovat, se dostanete do stavu, kdy myšlenky necháte volně plynout. Přejdete od stavu ztotožnění a lpění na myšlenkách k volnému plynutí myšlení. Přestanete mít, obrazně řečeno, na řece vašeho myšlení přehrady, které jste tam nevědomky postavili.

Není to Vaše vina. Byli jsme tak naučeni. Teď se ale můžeme vrátit zpět ke své přirozenosti. Zpět do klidu, uvolnění a čistotě mysli.

Myšlenky se totiž nedají odstranit nebo zastavit. To jediné, co si můžeme uvědomit, je nechat jim volný průběh. A to si díky meditaci za malou chvíli hned vyzkoušíme.

Prošla jsem nesoustředěností s klienty na psychologii už tolikrát. Ti, co to nevzdali, se k pocitům úlevy, uvolnění a klidu vždy dostali.

Mám problém s vizualizacemi.
Nejdou mi představy.

Úplně tomu rozumím. Občas může mít člověk pocit, že nic nevidí. Například když si má představit vstupovat bílé světlo do těla. To je v pořádku. I tohle přijde postupně s časem. Jsem si jistá. Protože jako děti jsme měli všichni bujnou fantazii. Vzpomínáte na zmrzliny a dorty z písku? Nebo čajové dýchánky s panenkami?

Kam se poděla naše dětská představivost? Nikam se neztratila. Jen ji zakryla vrstva našeho myšlení. Proto když se v meditaci uvolníme, popustíme tím opět stavidla naší fantazii. Opět platí začít pravidelně meditovat a i představivost se vrátí zpět.

Nemám čas. Jak najít čas na meditování?

Není to tak dávno, kdy jsem si myslela, že nemám čas na chození do ateliéru na malování. Těžko se mi čas hledal. Znáte to sami. Rodina, práce, povinnosti. Den není nafukovací a opravdu to vypadá, že to nejde.

Pomohlo jedno uvědomění, které ke mně přišlo právě v meditaci. Bylo o prioritách. Poznala jsem jejich pravý význam, tedy něčeho, co skutečně chci.

Proto si sami pro sebe odpovězte na otázku: „Kdo nebo co je důležitější než Vy a Vaše vnitřní pohoda?“ Pokud opravdu chcete, čas máte. Za chvilku se proto společně pustíme do meditování.

Od více klientů jsem už slyšela, jak prožili něco podobného. Nakonec našli více času, než si původně mysleli, že mají.

Navíc si neuvědomujeme, že díky klidu a vnitřní pohodě z meditování, jsme efektivnější, výkonnější, méně odkládáme.

Tím ihned ušetříme mnohem více času, než jaký původně na meditování potřebujeme.

Nejnutnější doporučení do začátků meditování:

  • 1
    TICHÉ A KLIDNÉ MÍSTO:
    Najděte si na meditaci tiché a klidné místo. Doporučuji poslouchat meditaci přes sluchátka. Vhodná jsou taková, která jsou přes celé uši. Dokonale odhluční a také hlas je na poslech jemnější.
  • 2
    VHODNÝ ODĚV:
    Vezměte si pohodlný oděv. Vyhnete se tak nepříjemnému škrcení, stahování, nebo jiným problémům s pohodlím. Doporučuji si vzít něco volného, určitě žádné těsné přiléhavé oblečení.
  • 3
    ŽALUDEK TAK AKORÁT:
    Třetím krokem je spíš takové doporučení. Nedoporučuji meditovat s plným žaludkem. Nejlepší způsob, jak meditovat je najít si vhodnou dobu, kdy nemáte hlad, ani nejste bezprostředně po jídle, nebo přepití vodou.
  • 4
    VHODNÁ POZICE:
    Dalším krokem je najít si vhodnou polohu pro meditaci. Nemusí to být nutně lotosová pozice. Můžete si zvolit jakoukoliv polohu, která Vám vyhovuje. Můžete sedět na zemi, posteli, židli, nebo dokonce ležet. Vleže sice budete mít větší tendenci usínat, ale je to velmi jednoduchá poloha, se kterou můžete začít. Pokud si zvolíte sedící polohu, doporučuji mít rovná záda. Pohodlně se opřete třeba o zeď.
  • 5
    ZAVŘETE OČI:
    Pátý krok je „nejtěžší“. Zavřete si oči a mějte je tak po celou dobu meditace. V meditacích vždy dávám pro zavření očí pokyn, takže tímto krokem Vás provedu.
  • 6
    DÝCHÁNÍ:
    Z počátku můžete dýchat, jak je Vám příjemné. Budeme dýchat nosem do břicha. Také s dýcháním Vám ve vedené meditaci pomůžu a vše vysvětlím.
  • 7
    VĚDOMÉ POZOROVÁNÍ VLASTNÍHO DECHU:
    Sedmý krok je o zaměřené pozornosti a vnímavosti. Vědomě pozorujte svůj dech. Vnímejte jak s nádechem Váš hrudník a břicho stoupá a s výdechem zase klesá. Nemusíte si to pamatovat.
    V meditaci Vás na to jemně upozorním. Když se Vaše mysl začne potulovat a zaměřovat se na myšlenky, tak hned jak si to uvědomíte se velmi jemně a plynule vraťte zpět k dechu. Bude se to stávat častěji hlavně ze začátku meditování. Je to naprosto v pořádku! Postupem času se bude prodlužovat čas, kdy budete mít svou mysl „pod kontrolou“. Hlavně se ale nevzdávejte, když Vám to hned nepůjde. V mých vedených meditacích se vědomé pozornosti budeme také věnovat. Budu Vás jemně navádět a provázet po celou dobu meditace.

ZÁVĚREČNÝ TIP:

Věnujte pozornost hlasu průvodce vedenou meditací. Je nezbytné, aby Vám hlas, jak se říká, „sednul“. Proto jsem zvědavá, jak se Vám bude líbit můj hlas ve vedené meditaci. Stáhněte si zdarma meditaci klinutím na tlačítko níže...

Jdeme meditovat 🙏

Spokojení klienti mi napsali spoustu krásných ohlasů 🙏

Chci Vás varovat, že velkou chybou je začít jen s „teorií“ – tedy čtením knih a článků o meditaci bez praktické zkušenosti. Není nutné meditaci detailně „studovat“, nejlépe je se do ní hned ponořit.

Pokud Vás teď napadlo, že článek zavřete a meditaci si pustíte později, tak se zastavte. Dobře Vám radím. Udělejte si chvilku pro sebe hned teď. Protože Vy jste tím nejdůležitějším člověkem ve Vašem životě.

Přijměte prosím pozvání k vedené meditaci zdarma - Lampa splněných přání. Všemi kroky meditace Vás pomalu a jemně provedu.

K samotné meditaci jsem Vám natočila krátké úvodní video, které Vám pomůže se na meditaci naladit.

Klikněte na tlačítko a pusťte si meditaci: